幼児の睡眠時間の理想は10時間!睡眠不足が急増中!

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みんな、コンチハ!lenachamaです。

皆、子どもって何時頃寝かせてる??

これ、結構ママ友の中でも話題になったりするのよねー。

環境省が行っている全国10万人の子どもを対象に行っている健康調査にて

子どもの睡眠不足が深刻化していることが判明!!

特に小さい子どもにとっては睡眠は本当に大切!

2歳から5歳までの子どもには1日に10時間から13時間の睡眠時間が理想なんだそう。

結構長いよね!!

でも、先ほどの健康調査によると3歳児のうち睡眠時間が10時間に満たない子どもの割合が7%もいるという事が判明!

 

幼児の睡眠不足の原因は生活の夜型化

night

ウソはつきません。

ウチもこの問題を抱えていて・・・。

上の子は保育園に行くために遅くとも8時には起きなければいけない。

でも、共働きでやっているウチの場合、頑張っても夕飯は18時半から19時が通常。

お風呂の時間は20時過ぎ。

それから歯磨きだのなんだのとやってるとすぐに21時は過ぎてしまう・・・。

下の子を先に寝かせないと泣いて騒ぐので、順番にやってると

どんどん上の子の就寝時間は遅くずれこんでいったりして・・・。

また、これに子どもも慣れているのか、保育園で3時間も寝る、という習慣がついてしまって

更に夜、なかなか寝ないというBadサイクルに・・・。

 

睡眠不足は親のせいだという厳しい意見も・・・

「しつけも何も習慣だから」

「幼児で寝不足なんて可哀そうすぎる」

「ホルモンに影響するし、寝る子は育つって本当だし、親の努力が足りないのでは?」

「寝ないんだもん、って言ってる人は寝かしつけなんてしてないんだろうな。
部屋の明かりとか煌々とつけて、布団に入れ!寝ろ!って言うだけじゃ寝ないよね。」

いやー、耳が痛い・・・。

 

幼児の睡眠不足は何に影響するのか?

Sleepless-children-in-Chanhassen

睡眠不足は、成長の遅れや食欲不振・注意や集中力の低下・眠気・易疲労感などをもたらすそう。

子どもの場合、眠気をうまく意識することができずに、イライラ・多動・衝動行為などとしてみられることもあるのだとか。

また、睡眠不足は将来の肥満の危険因子になるとも言われているそう。

 

ウチの子が下の子をいじめたりするのも睡眠不足からくるイライラが関係してるのかなー、と考えたり・・・。

 

あ~~~~、ダメダメ!どちらにしても早く子どもの睡眠を見直さなくちゃ!!

 

子どもを21時までに寝かせるには?

sleep-400x400

私みたいに、子どもの睡眠の現状を見直そうと思っているママ!

こどもがスムーズに寝れるようにポイントを紹介!一緒にがんばりましょ!

昼寝の時間を見直す

ウチみたいに保育園に行っているお子さんは、園と連携を取って、昼寝時間を考えてみると良いかも!

昼間の過ごし方の見直し

昼間は身体を動かしたり、日光に当たるように心がけよう。

生活リズムを作る

夕ご飯の時間、お風呂の時間などのリズムをしっかり身体に覚えさせる

テレビやゲーム

テレビやゲームは子どもにとって刺激が強いもの。夕方以降はなるべくそのような刺激を避ける。

子どもが眠れる雰囲気作り

寝る時間を決めたら、その少し前から部屋の明かりを暗くし、寝室は真っ暗に。

さぁ寝よう、という雰囲気を作ろう。

子どもが眠る習慣作り

絵本を読んだり、トントンとなでたり、眠る合図をお互いに作ろう!

 

ママは頑張ってる!自分を責めないで!

mother

先にも述べたとおり、私も子どもの睡眠を見直さなければいけない親の一人な訳で・・・。

働くママ友なんかに聞くと、どんなに頑張っても保育園から家に戻れるのが19時になってしまう、

というママも沢山いたり。

ウチの息子もそうだけど、どんなに寝かしつけを頑張ってみても

なかなかふざけて寝なかったり、

「もういい!」

って私がブチ切れたりするような日もあったり。

結構厳しい意見もあったりしたので、凹んだりするママもいるとは思うけど、

そんなママたちが遊び呆けてるわけではない事は、子ども達が一番分かってるはず!!

子ども達に必要な睡眠時間は10時間から13時間という事を意識して、

少しずつ調整していきましょう!

意識することで、自分たちの行動も少しずつ変わっていくはず!

 

子どもの為を思うママたち!一緒に頑張っていきましょ!!

 

 

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