椅子の座りすぎで病に!?姿勢や座る時間で気をつけるべき事

この記事は3分で読めます

 

どもどもlenachamaでっす!

皆さん、普段の仕事って立ち仕事?それとも座ってやる仕事??

私は基本的に座ってやる仕事で、

今も椅子に座ってこうやって書いているんだけど・・・

今、いろんなメディアで取り上げられたり、

フィンランドの健康省がキャンペーンを行うほど注目を集めているみたい。

そこで座っている事のリスクについてまとめてみたわよ!!

 

喫煙にもにた座りすぎの危険性

フィンランド健康省が昨年発信したキャンペーンのフレーズ。

SIT LESS, FEEL BETTER

「座るのが短いのは快適なこと」という意味。

今、世界的に“長時間座ったままの生活”に大きな健康リスクがある、

という研究が進んでいるらしく・・・

しかも悲しい事に日本はどの国よりも座ったままの生活が長いらしい・・・。

世界20カ国の成人を対象に、平日どれだけ座っているかを調査(Bauman et al, 2011年)した結果、日本人の成人の平日総座位時間(中央値)は420分と最長でした。

また、一日平均8~9時間座っている人が多いことがわかってきたのです。

日本人成人の40~64歳は余暇でテレビを一日平均2.5時間視聴。

さらに、パソコンやスマホなどを平均1時間使い、

仕事で3時間デスクワーク、車移動などで0.5時間は座っている、とのこと。

一日の座位時間が11時間を超える人も珍しくないとか!

1日の半分を椅子で過ごすってスゴイよね!

そのフィンランドの健康省のキャンペーンでも、

1日7時間以上座っている人は、1時間増えるごとに死亡リスクが5%ずつ増加する

っていう警告を出してるの。

死亡リスクって・・・話しがより深刻だよね・・・。

ちょっと腰痛くらいだとなめてたわ・・・。

 

「座りすぎ」が引き起こすデメリット

  • 乳がんや結腸がんのリスクがそれぞれ10%増加
  • 心臓病のリスクは6%増加
  • II型糖尿病のリスクは7%高まる
  • 結腸癌になりやすい
  • 肺のうっ血により引き起こされる心不全の原因になる
  • 血糖やコレステロールが増加
  • 閉塞型睡眠時無呼吸
  • エコノミー症候群になりやすい
  • 座りすぎによる腰痛

などなど・・・。

オーストラリア・メルボルン国際糖尿病学会の研究によると、

健康のため毎日2時間運動をしても、十数時間も座って動かなければ運動の効果はない

とのこと。

結構こういう人居るかも???

 

どうしても座る時間が長い人のための解消法

  • エレベーターの代わりに階段を使う
  • 通勤電車で座らない
  • エクササイズボールと仕事椅子を「交換」する
  • 足もとで「アルファベット」を書く
    (つま先を使って足首の運動にもなり、さらにふくらはぎの強化にもつながる。誰にも知られずに運動できる)
  • 仕事の合間に席を立ってストレッチ

エクササイズボールを椅子代わりにしてオフィスにいる人を

アメリカのオフィスで見たことあるよwww

初めビックリしたけど、でも、一番長く過ごす場所だもんね。

効果テキメンかも!!

ダンノ(DANNO) ソフトギムニク レッド D5415

 

ストレッチ法

そけい部伸ばし

スクリーンショット 2016-03-23 9.50.29

股関節がやわらかくなり腰痛を緩和!

《やり方》
①背骨を伸ばして立ち、片足を一歩前へ大きく踏み出す。
②腰をまっすぐ保ったまま前足に体重をかけ、後ろ足のひざを軽く曲げる。
③後ろ足の股関節前面が伸びるように意識する。反対も同じように行う。

腹筋伸ばし

スクリーンショット 2016-03-23 9.50.42

しなやかな腹筋づくりが、腰痛予防に♪
《やり方》
①後頭部に両手を当て、片足を大きく前へ出す。
②手で頭を前方へ押しながら、おへそを前へつき出す。

肩甲骨寄せ

スクリーンショット 2016-03-23 9.50.53

背筋の緊張をとり、腰への負担を減らす!
《やり方》
①イスに腰をかけたまま、肩を下げ、両肘(りょうひじ)を体の横へつける。
②腕を後ろへひねりながら、胸を張る

立ったまま作業を取り入れている企業や人物

キヤノンの子会社で工場オフィスを「イスなし」にしている

社員は立ったままパソコンや電話を使うそう。
もともとの腰痛持ちの人にとってはかなり苦痛だけど、

会社側は「椅子なし」にするメリットとして

「生産性アップのため、自主的に取り組んでいることです」と説明。

 

楽天の新オフィス

楽天の新オフィスでは、立ち姿勢でも仕事ができるデスクにすべてチェンジし、

ミーティングなども立って行うことが多いらしい。

 

FacebookやGoogle

ザ・ITのこの2社でも椅子なしムーブメントが起きてるようで、

椅子をどっかやって立って仕事をする人が増えている

とのこと。

作家のヘミングウェイや画家のレオナルド・ダ・ヴィンチ

彼らもなんと、積極的に立って作業することをしていたそう。

ダ・ヴィンチの絵を描くときの立ち作業はわかるとして(大きな絵とかは)

ヘミングウェイの物書きの作業を立って・・・というのはちょっとすごいよね。

企業や家での立ち作業用に「立ち机」も販売されているらしいのよ。


TRUSCO 小型作業デスク 700X450 W色 VU701NW

 

まとめ

いやいや、座るのの影響って腰痛、運動不足くらいかと思ってなめてたね。

でも、よくよく考えたら、本当に座る時間て長いよね。

職種にもよるかもしれないけど、

怖いのは時間が経つのをついつい忘れてしまうこと。

作業に没頭してるとつい、2、3時間経ってることがよくあるから。

是非是非、背筋を伸ばして、ストレッチをして、身体を動かして健康でいたいね!!

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